Le Périnée 

Clè de l’èquilibre Fèminin avant, pendant et aprés la Grossesse

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Le périnée, souvent méconnu ou négligé, est pourtant une zone essentielle de notre corps, particulièrement pour les femmes. Que vous soyez en période de conception, enceinte ou en post-partum, prendre soin de votre périnée est primordial. Cet article explore en profondeur ce qu'est le périnée, son rôle durant la grossesse, et pourquoi il est essentiel d’en prendre soin grâce à une approche à la fois kinésithérapique et holistique.

 

Qu’est-ce que le périnée ?

 

Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles, ligaments et tissus situés entre l’os pubien à l’avant et le coccyx à l’arrière. Il forme un hamac soutenant les organes du petit bassin, notamment la vessie, l’utérus et le rectum. Cette structure joue un rôle clé dans la continence urinaire et anale, mais aussi dans le bon déroulement des relations sexuelles et des accouchements.Pourquoi prendre soin de son périnée avant, pendant et après la grossesse ?Avant la grossessePréparer son périnée avant une grossesse est une étape cruciale. Un périnée tonique et souple favorise une meilleure réceptivité aux changements physiques que subit le corps pendant la grossesse. Des séances de kinésithérapie préventive ou des exercices doux, comme le yoga périnéal, permettent de renforcer cette zone tout en l’assouplissant. Cela peut aussi éviter certains inconforts, comme les fuites urinaires ou les douleurs lombaires, dès les premières étapes de la grossesse.

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Pendant la grossesse

 

Durant la grossesse, le poids du bébé exerce une pression constante sur le périnée. Il est donc essentiel de maintenir une tonicité tout en assurant une bonne flexibilité de ces muscles. La kinésithérapie permet de travailler spécifiquement sur le renforcement et la détente périnéale, prévenant ainsi les douleurs ou inconforts liés à cette surcharge.

D'un point de vue holistique, des techniques comme la respiration profonde, la relaxation, la Sophrologie et la méditation peuvent contribuer à apaiser cette zone souvent mise à rude épreuve. Travailler sur la connexion corps-esprit est important pour favoriser un accouchement plus harmonieux.

 

Aprés la grossesse

 

Après l’accouchement, le périnée est souvent fragilisé, surtout si la naissance a été longue ou si des instruments ont été utilisés. La rééducation périnéale, traditionnellement réalisée par un kinésithérapeute ou une sage-femme, est incontournable pour retrouver une bonne tonicité musculaire et prévenir les fuites urinaires ou les prolapsus (descente d’organes). Cependant, au-delà de la rééducation physique, il est important d’aborder la récupération du périnée de manière holistique. Des pratiques douces comme le yoga postnatal, le massage périnéal ou des rituels de soins corporels peuvent aider à rétablir un équilibre émotionnel et énergétique après l’accouchement.

 

Une approche kinèsithèrapique et Holistique du pèrinèe

 

Kinésithérapie périnéale : Un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale pourra vous proposer des exercices spécifiques pour renforcer ou détendre les muscles du plancher pelvien. Ces exercices sont souvent accompagnés d’un travail de respiration afin de mieux coordonner les contractions du périnée avec d’autres muscles profonds, notamment le diaphragme et les abdominaux.

 

Holisme et soins énergétiques : Au-delà des soins physiques, une approche holistique peut inclure des massages du périnée, comme le massage Rebozo après la grossesse, ou encore des pratiques énergétiques pour reconnecter le corps et l’esprit. Ces soins permettent de restaurer l’intégrité corporelle et de libérer les tensions émotionnelles souvent stockées dans cette zone. La méditation, le yoga prénatal ou postnatal, ainsi que des bains de vapeur vaginales (yoni steam) sont d’autres méthodes holistiques qui peuvent accompagner la santé du périnée.

 

L’importance d’une bonne hygiène de vie

 

Outre les soins spécifiques, maintenir une bonne hygiène de vie est essentiel pour la santé du périnée. Cela passe par :

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• Une alimentation équilibrée riche en fibres pour prévenir la constipation, qui peut affaiblir le plancher pelvien.

• Une hydratation adéquate pour favoriser une bonne tonicité musculaire.

• Éviter les mauvaises postures ou la sédentarité prolongée, qui fragilisent cette zone.​

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Conclusion

 

Le périnée est un élément fondamental du bien-être féminin, particulièrement en période de grossesse et après l’accouchement. Une approche complète, alliant techniques kinésithérapiques et soins holistiques, permet de prévenir les désagréments liés à cette zone, tout en favorisant une meilleure récupération physique et émotionnelle. Prendre soin de son périnée, c’est offrir à son corps les moyens de traverser la maternité en douceur et en harmonie.