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1. Accueil et échange préliminaire

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La séance commence par un moment d’échange entre le sophrologue et la personne (appelée "sophronisant" ou "sophronisée"). Cet échange est important pour comprendre les besoins, les attentes, et le contexte de la séance. On peut parler de l’état émotionnel du moment, des tensions physiques, ou des objectifs spécifiques (gestion du stress, préparation à un événement, amélioration du sommeil, etc.). Cela me permet d’adapter la séance en conséquence et d'établir pour la suite un protocole qui vous sera exclusivement dédié et personnalisé.

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2. Installation et préparation

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Après cet échange, je vous invite à vous installer confortablement. Cela peut se faire assis ou allongé, selon ce qui est le plus agréable pour vous. Nous prenons le temps de nous centrer, de relâcher les premières tensions en se concentrant sur la respiration et en prenant conscience de notre posture. Le but est de commencer à s'ancrer dans l'instant présent et de mettre entre parenthèse tout ce qui vous préoccupe.

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3. Détente corporelle (relaxation dynamique)

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La première phase active de la séance consiste souvent en des exercices de relaxation dynamique. Ce sont des mouvements simples, lents, souvent associés à la respiration, qui permettent de relâcher les tensions corporelles et de préparer l'esprit à la détente. Ces mouvements peuvent impliquer des étirements doux, des gestes de libération des tensions ou des stimulations douces de certaines parties du corps. Cela aide à se reconnecter avec son corps de manière consciente.

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4. Relaxation profonde (sophronisation)

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C’est la phase centrale de la séance, où la personne est guidée vers une relaxation plus profonde. J'utilise des techniques de respiration contrôlée, d’imagerie mentale (visualisations) et de suggestions positives. Par la voix, je vous accompagne dans un état de relaxation physique et mentale. L’idée est de maintenir un état de conscience entre veille et sommeil, où l'esprit est réceptif mais où le corps est profondément détendu.

Visualisation : Je peux vous inviter à imaginer un lieu paisible ou une situation agréable qui favorise un sentiment de bien-être. Parfois, la visualisation est liée à un objectif spécifique (visualisation d’un événement à venir, gestion d’une émotion).

Travail sur les sensations : Je peux aussi vous aussi amener à ressentir certaines parties du corps, à observer les sensations internes, à prendre conscience de son état émotionnel sans jugement.

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5. Temps de retour et clôture

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Après la phase de relaxation profonde, je vous guide progressivement vers un retour à un état de vigilance plus habituel. Cela se fait en douceur, avec des mouvements de réveil du corps (étirements, respiration plus dynamique). Une fois que vous êtes bien éveillé et présent, il y a un nouveau moment d’échange.

On discute de ce qui a été vécu pendant la séance, des sensations ressenties, des images qui sont apparues, et des éventuelles prises de conscience. C’est un moment clé pour intégrer l’expérience et ajuster le suivi si nécessaire.

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6. Bilan et orientation pour la suite

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Enfin, en fonction des objectifs fixés, je peux donner des conseils sur la pratique entre les séances, comme des exercices de respiration à reproduire chez soi, ou d’autres techniques simples de gestion du stress. Je pourrais aussi ajuster la prochaine séance en fonction de l’évolution de vos besoins.

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Durée de la séance :

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En général, une séance de sophrologie dure entre 1 heure et 1h30.

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Objectifs :

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Les objectifs d'une séance de sophrologie peuvent varier, mais ils tournent souvent autour de :

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- La gestion du stress et des émotions.

- L'amélioration du sommeil.

- La préparation mentale à un événement (examen, compétition, prise de parole, Naissance).

- La gestion de la douleur.

- Le développement de la confiance en soi ou de la concentration.

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Chaque séance est adaptée à l’individu, et la pratique régulière est recommandée pour en tirer des bienfaits durables.

La sophrologie est une méthode douce, accessible à tous, et qui permet de développer une meilleure harmonie entre le corps et l’esprit.